Träning  

spinning

SPINNING 

Spin soft För dig som vill träna lite lugnare. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. 50 min.

Nyhet Spin play Spin play är förinspelade F&S spinpass där några av F&S rutinerade ledare guidar dig genom ett spinningpass via filmduken. Spin play kompletterar vårt utbud och gör att du får fler tider att träna på. Du får också uppleva ett nytt sätt att träna. För hur är det att spinna till en film? 

Spin Träna din kondition precis så mycket som du önskar. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Finns som 45, 55, 70 och 115 min.

Spurt är spinningpasset som börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Utmärkande för passet är musikkänsla, variation och träningsglädje. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Spin Spurt är en del av ett nyutvecklingsprojekt, vi återkommer om vad som händer med passet i framtiden. 

Spin Puls Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå.

Nu kan du skapa ett konto på myACTIVIO och följa och se statistik över din träning. Läs mer hur du skapar ett konto här. Det finns även en app på telefonen som du kan ladda ner som heter Activio Workout, där hittar du mer information hur pulsträning fungerar. 

Spin intervall Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka konditionen. Här kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Finns som 45, 55 och 70 min.

Spin intervall puls Passupplägg samma som Spin intervall ovan. Här får du direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. 55 och 70 min.


SkivstångSpin Vi börjar med skivstång och avslutar med spinning. Superträning. 85 min.

Spin flow i grunden ett Spin distans-pass där extra fokus har lagts på att ge tid till att hamna i sköna ansträngningar, hitta andra andningen och samtidigt känna medvetenhet i träningen, musiken och flåset. Hitta flytet helt enkelt.

Passet riktar sig framförallt till dem som är vana vid spinning och gillar att mata på utan att det händer allt för mycket under träningen. Det ligger en hel del ansvar på deltagaren att kunna gå in i sig själv och ta vara på träning. Ledaren ger förutsättningarna men styr i mindre utsträckning än vanligt.

Utmaningen i Spin flow-passet kan vara den mentala uthålligheten i t ex långa sekvenser i höga tempon eller att kontrollera andningen i sega backar med mera motstånd. Ett spinningpass utan hets eller höga toppar i ansträngning.

Spin/Puls Distans Strävar du efter en "steady-state-känsla". Träningen är enkel att hänga med på, du klättrar mjukt upp i belastning och får en rejäl och uthållig konditionsträning. Helhetskänslan är ett flow.

Spin giro - Säsongsträning som maxar din kapacitet

Spin giro är ett tufft spinningpass med prestationsfokus. Perfekt för dig som vill ha en riktig träningsutmaning och höja din kapacitet.

Spin giro har utvecklats tillsammans med Mattias Reck, tränare för världsledande cykellag. Passet körs under totalt 24 veckor från höst till vår. Veckorna är indelade i perioder med olika fokus. När det är dags att byta period blir upplägget tuffare, så häng med från säsongsstart! Att hoppa på mitt i säsongen är svårt.

Spin giro riktar sig cyklister, rutinerade spinnare och till dig som vill utmana dina gränser. Syftet är att träna upp din fysiska kapacitet på cykeln. Vid slutet av sista perioden är du redo för cykellopp och andra roliga utmaningar.

Kliv upp på stålhästen och förbered dig på att cykla ur din komfortzon!

Första gången? Se till att du är träningsvan eller rutinerad cyklist innan du tar dig an Spin giro. Har du aldrig kört spinning innan kan du börja med Spin distans eller Spin intervall.